#1 Nevenovať pozornosť oslabeným partiám

Veľa žien si myslí, že pokiaľ nemajú diastázu, nepotrebujú cvičenia zamerané na spevnenie hlbokých brušných svalov a svalov panvového dna. Omyl. Tieto svaly je nutné spevniť a zregenerovať, aby ti v budúcnosti nenastali zbytočné komplikácie. Nezanedbaj to.

#2 Zvoliť nesprávne cvičenie

Treba sa absolútne vyhnúť cvičeniam, ktoré kladú prílišný tlak na brušnú dutinu a spôsobujú tak vydutie tvojho brucha tzv. striešku. Zároveň neodporúčam cvičenia ako sú planky, brušáky, sklápačky, rotácie trupu, záklony pri ktorých strečuješ brušné svaly.

#3 Ponáhlať sa naspäť

Tvoje telo malo 9 mesiacov na to, aby sa menilo a prispôsobilo. Dopraj mu čas a nenáhli sa do predchádzajúceho režimu. Je dôležité, aby si cvičenia pomaly a progresívne prispôsobovala tomu, ako sa cítiš.

#4 Porovnávať sa

Tvoja suseda alebo kamarátka začala behať už mesiac po pôrode?
To je v poriadku, zameraj sa na seba a svoju regeneráciu, neporovnávaj sa. Každá z nás je iná a vychádza z niečoho iného. Dopraj si to, čo tvoje telo práve potrebuje.

#5 Nepočúvať svoje telo

Tvoje telo ti vysiela signály, počúvaj ich. Nesnaž sa ísť cez bolesť či diskomfort. Nemusíš nikomu nič dokázať.

#6 Zdvíhať ťažké predmety

Je dobré si pripomínať pri úplne bežných aktivitách, že tvoje telo sa zmenilo a prešlo veľkou premenou a nie všetko je ešte zahojené. Preto sa vyhni zdvíhaniu predmetov ťažších, ako je tvoje dieťa, aby si zbytočne nepreťažovala chrbát.

#7 Nesprávne sa zdvíhať z postele

Áno, aj tak bežná vec, ako vstávanie z postele ti môže spôsobiť zbytočné problémy. Vyhni sa teda priamemu zdvíhaniu sa z postele. Namiesto toho sa prevaľ na stranu a rukou sa odtlač do sedu. Ak si musíš nalepiť pripomienku nad posteľ, do toho!

#8 Zabúdať na správne držanie tela

Počas dňa budeš mať veľmi veľa nových aktivít v nových polohách. Preto si pravidelne počas dňa pripomínaj: ramená vzad, brucho aktívne, lopatky stiahnuté. Predídeš tak bolestiam chrbta a šije.