eBook sme ti poslali na tvoj email.
🛑
Niekedy býva email označený ako "reklama".
Vyhľadaj [email protected] vo svojom inboxe.
🛑
Prečo je dôležité vedieť, či máš diastázu?
Diastáza ti môže spôsobovať veľa problémov v tvojom bežnom živote. Kedže sa o diastáze nehovorí tak veľa, ako by sa malo, často sa stáva, že ženy mávajú problémy, ale nevedia samé vyhodnotiť, čo ich spôsobuje.
Medzi bežné problémy patrí:
- vypuknuté brucho, ako by si bola stále tehotná
- želatínové, mäkké brucho v okolí pupku
- ťažkosti pri zdvíhaní ťažších vecí
- bolesti pri bežných činnostiach a aktivitách
- bolesti spodného chrbta
- zlé držanie tela
- inkontinencia pri kýchnutí a kašľaní
"Diastáza je u väčšiny žien riešitelná komplikácia. Ani ty s ňou nemusíš žiť a prispôsobiť sa jej." Gabi - zakladateľka Neo.Me
Zisti, či máš diastázu pomocou krátkeho video návodu
Zmeraj si hĺbku a šírku diastázy z pohodlia domu, aby si aj ty vedela, ako sa najlepšie zotaviť po pôrode.
Čo robiť a nerobiť, ak zistíš, že diastázu máš
Diastáza je u vačšiny žien riešiteľná. Stačí, ak sa jej budeš pomocou správnych cvičení venovať 15 minút denne.
Čo robiť
- Začni s cvičením čím skôr
- Zvoľ si vhodné cvičenia
- Zameraj sa na hlboké brušné svaly a panvové dno
- Cvič pravidelne a bezpečne
- Postupne pridávaj komplexitu
- Pri cvičeniach venuj pozornosť správnemu dýchaniu
- Z postele sa zdvíhaj cez bok a nenamáhaj tak priame brušné svaly
- Dopraj si nutrične bohatú stravu
Čo NErobiť
- Myslieť si, že to netreba riešiť
- Odkladať cvičenie na neskôr
- Nevhodné cvičenia, ktoré kladú prílišný tlak na brušnú dutinu a spôsobujú tzv.striešku
- Cvičenia ako sú planky, brušáky, sklápačky, rotácie trupu, záklony, pri ktorých namáhaš brušné svaly
- Zdvíhanie predmetov ťažších, ako je tvoje dieťa
- Priame zdvíhanie sa z postele
Začni po pôrode opäť žiť aktívny život bez bolestí a diskonfortu
Pridaj sa do Postpartum programu a behom 8-týždňov odstrániš diastázu, posilníš panvové dno, odstrániš tehotenské bruško a ešte omnoho viac.